Newsorama » abs http://www.newsorama.gr Newsorama: Νέα Σήμερα. Άμεση ενημέρωση για την επικαιρότητα. Όλες οι Τελευταίες Ειδήσεις τώρα! Mon, 09 Sep 2024 21:54:32 +0000 el hourly 1 HONDA MONKEY 125 ABS : Το εμβληματικό, mini-bike της Honda επιστρέφει http://www.newsorama.gr/honda-monkey-125-abs-to-emvlimatiko-mini-bike-tis-honda-epistrefei/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=honda-monkey-125-abs-to-emvlimatiko-mini-bike-tis-honda-epistrefei http://www.newsorama.gr/honda-monkey-125-abs-to-emvlimatiko-mini-bike-tis-honda-epistrefei/#comments Thu, 07 Feb 2019 10:54:03 +0000 newsorama https://now24.gr/?p=428049

HONDA MONKEY 125 ABS : Το εμβληματικό, mini-bike της Honda επιστρέφει

Επιστρέφει πλήρως ανανεωμένο, με χαρακτηριστικά σύγχρονης εποχής το  εμβληματικό, mini-bike της Honda.Το Honda Monkey — περισσότερο γνωστό σαν ένα θρυλικό δίτροχο που άφησε εποχή τη…

Newsorama.

]]>
HONDA MONKEY 125 ABS : Το εμβληματικό, mini-bike της Honda επιστρέφει

Επιστρέφει πλήρως ανανεωμένο, με χαρακτηριστικά σύγχρονης εποχής το  εμβληματικό, mini-bike της Honda.Το Honda Monkey — περισσότερο γνωστό σαν ένα θρυλικό δίτροχο που άφησε εποχή τη δεκαετία 1970 – παρουσιάστηκε το 1961. Το ολοκαίνουργιο HONDA MONKEY 125 ABS είναι βασισμένο στο ρετρό στυλ του πρώτου μοντέλου. Πλαισιώνεται από μοντέρνες, ποιοτικές πινελιές όπως ανεστραμμένο πιρούνι USD, διπλά πίσω αμορτισέρ, όργανα LCD, ABS βασισμένο σε IMU (Μονάδα Μέτρησης Αδράνειας) και full φώτα LED. Ο αερόψυκτος κινητήρας των 125cc αποδίδει ισχύ 6,9kW, με κατανάλωση 67km/litre, το βάρος με τα υγρά (wet weight) είναι μόλις 107kg.


2018 Monkey — Pearl Nebula Red/Ross White

To Monkey είναι άμεσα διαθέσιμο στην Ελληνική αγορά μέσω του Δικτύου των Επισήμων Εμπόρων Honda Moto της εταιρείας Αδελφοί Σαρακάκη Α.Ε.Β.Μ.Ε., Επίσημος Εισαγωγέας-Διανομέας της Honda Moto,   στην τιμή των 4,100€.


Monkey 2018 — Banana Yellow/Ross White

Η ιστορία του

1961

Πρώτο μοντέλο – προοριζόταν για χρήση σε πάρκα αναψυχής, με τροχούς 5 ιντσών, χωρίς αναρτήσεις, σπαστό τιμόνι και κινητήρα 3.1kW 49cc.

1963

Το πρώτο μοντέλο δρόμου– εξάγεται σε Β. Αμερική και Ευρώπη.

1967

Το πρώτο μοντέλο που πωλείται στην Ιαπωνία – με αναδιπλούμενη σέλα

1970

Αποσπώμενη εμπρός ανάρτηση με ταχυσύνδεσμο για να χωρά στο πορτ-μπαγκάζ ενός μικρού αυτοκινήτου

1978

Το πρώτο μοντέλο με ειδικό (custom) ρεζερβουάρ καυσίμου σε σχήμα σταγόνας

1984

Μοντέλο περιορισμένης έκδοσης παραγωγής ‘Gold’

1987

Μοντέλο ‘R’ με πλαίσιο twin tube και υδραυλικό εμπρός δισκόφρενο

1991

Μοντέλο ‘Baja’, off-road στυλ με διπλούς προβολείς

2004 Special

Με χρώματα της CB750F που κατέκτησε τη νίκη στον αγώνα Daytona 100 στα χέρια του Freddie Spencer

2009 Monkey Ltd.

Η πρώτη έκδοση ψεκασμού καυσίμου με ολισθητήρες στα κοκοράκια βαλβίδων και έκκεντρο κύλινδρο

2017

Νέα επετειακή έκδοση για τα 50 χρόνια πωλήσεων στην Ιαπωνία.

 

 

HONDA MONKEY 125 ABS : Το εμβληματικό, mini-bike της Honda επιστρέφει gr.

now24.gr-auto

Newsorama.

]]>
http://www.newsorama.gr/honda-monkey-125-abs-to-emvlimatiko-mini-bike-tis-honda-epistrefei/feed/ 0
Ένας θρύλος με πoλλά + :KYMCO AGILITY 16+ 125i CBS/150i ABS EURO-4 http://www.newsorama.gr/enas-thrylos-me-polla-kymco-agility-16-125i-cbs150i-abs-euro-4/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=enas-thrylos-me-polla-kymco-agility-16-125i-cbs150i-abs-euro-4 http://www.newsorama.gr/enas-thrylos-me-polla-kymco-agility-16-125i-cbs150i-abs-euro-4/#comments Wed, 10 May 2017 12:54:37 +0000 newsorama http://now24.gr/?p=364460

Ένας θρύλος με πoλλά + :KYMCO AGILITY 16+ 125i CBS/150i ABS EURO-4

Τα δύο νέα μοντέλα της  Kymco, είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικό ψεκασμό DIS και εξελιγμένα με συστήματα πέδησης. Το Agility 16+ 125i διαθέτει πλέον σύστημα συνδυασμένης…

Newsorama.

]]>
Ένας θρύλος με πoλλά + :KYMCO AGILITY 16+ 125i CBS/150i ABS EURO-4

Τα δύο νέα μοντέλα της  Kymco, είναι εξοπλισμένα με ηλεκτρονικό ψεκασμό DIS και εξελιγμένα με συστήματα πέδησης.

Το Agility 16+ 125i διαθέτει πλέον σύστημα συνδυασμένης λειτουργίας (CBS) και το Agility 16+ 150i δικάναλο ABS Bosch τελευταίας γενιάς!

Με τις αλλαγές αυτές, τα νέα Agility 16+ του 2017 γίνονται φιλικότερα προς το περιβάλλον, πολύ πιο οικονομικά στη χρήση και ακόμα πιο ασφαλή στο φρενάρισμα.

H απόδοση των κινητήρων είναι 9 και 10,2 ίπποι για 125i και 150i αντίστοιχα, ικανή να προσφέρει τις απαιτούμενες επιδόσεις σε επιταχύνσεις από στάση και ρεπρίζ. Στόχος των σχεδιαστών ήταν η απόδοση στις χαμηλομεσαίες στροφές και η απλότητα της κατασκευής, που συνεπάγεται μικρό κόστος, χαμηλό βάρος, εύκολη και οικονομική συντήρηση. Ο ηλεκτρονικά ελεγχόμενος ψεκασμός τεχνολογίας DIS (Drop Injection System) βελτιώνει τις επιδόσεις με ταυτόχρονη μείωση των εκπομπών ρύπων και της κατανάλωσης που φτάνει τα 40 χιλιόμετρα με ένα λίτρο βενζίνης! Με το ρεζερβουάρ καυσίμου στα 7 λίτρα, εξασφαλίζεται ακόμα μεγαλύτερη αυτονομία, που μπορεί να ξεπεράσει τα 280 χιλιόμετρα!

Τα νέα Agility 16+ είναι ολοκληρωμένες προτάσεις για όσους επιθυμούν στυλ, αξιοπιστία, επιδόσεις και χρηστικότητα χωρίς να ξοδέψουν μια μικρή περιουσία.

Δεν είναι τυχαίο που στις μεγαλύτερες αγορές scooter κατέχουν περίοπτη θέση στους πίνακες των πωλήσεων, σταθερά και επί σειρά ετών, προσφέροντας τον ιδανικό συνδυασμό ασφάλεια – επιδόσεις – αντοχή – οικονομία. Άλλωστε, η σειρά Agility της Kymco είναι αυτή που δημιούργησε την κατηγορία των οικονομικών scooter με μεγάλους τροχούς.

Οι τιμές ξεκινούν  από τα 2.195€. Μπορείτε όμως να αποκτήσετε τα νέα Agility 16+ μέσω των ευνοϊκών χρηματοδοτικών προγραμμάτων της αντιπροσωπείας, που περιλαμβάνουν άτοκη εξόφληση με πιστωτική κάρτα, 18μηνη επιδοτούμενη χρηματοδότηση ή έντοκη με εξόφληση έως 72 μηνιαίες δόσεις.

Ένας θρύλος με πoλλά + :KYMCO AGILITY 16+ 125i CBS/150i ABS EURO-4

now24.gr-auto

Newsorama.

]]>
http://www.newsorama.gr/enas-thrylos-me-polla-kymco-agility-16-125i-cbs150i-abs-euro-4/feed/ 0
Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών! - Προπόνηση στο σπίτι http://www.newsorama.gr/gymnastiki-15-askiseis-gia-na-ftiakseis-6-pack-koiliakon/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=gymnastiki-15-askiseis-gia-na-ftiakseis-6-pack-koiliakon http://www.newsorama.gr/gymnastiki-15-askiseis-gia-na-ftiakseis-6-pack-koiliakon/#comments Mon, 10 Apr 2017 18:10:43 +0000 newsorama http://www.newsorama.gr/?p=322932

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Προπόνηση στο σπίτι Οι 15 top ασκήσεις για να φτιάξεις το επιθυμητό six-pack στους κοιλιακούς σου, πριν έρθει το καλοκαίρι! Δείτε το βίντεο: http://www.youtube.com/watch?v=Ayb7d7PWssw  …

Newsorama.

]]>
Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Προπόνηση στο σπίτι

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Οι 15 top για να φτιάξεις το επιθυμητό στους κοιλιακούς σου, πριν έρθει το !

Δείτε το βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=Ayb7d7PWssw

 

Αναλυτικά με τις περιγραφές που απαιτεί η κάθε μια άσκηση για την σωστή εκτέλεση της:

1) Superman

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η άσκηση θυμίζει κολύμβηση. Ακούμπησε τα χέρια σου και τα γόνατα σου στο έδαφος, σφίξε τους κοιλιακούς σου,ίσιωσε την πλάτη σου και τέντωσε το αριστερό σου χέρι και το δεξί σου πόδι ώστε να βρίσκονται σε μια ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Μείνε για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτό είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε χέρι και πόδι.

2) Ροκανίσματα

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Ξάπλωσε με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου λυγισμένα και τα χέρια σου διπλωμένα στο στήθος σου ή για μεγαλύτερη δυσκολία, δίπλα από το κεφάλι σου. Είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της σπονδυλικής σου στήλης να υπάρχει συνεχής επαφή του κάτω μέρους της πλάτης σου με το έδαφος. Ανύψωσε το σώμα σου ώστε να απομακρυνθούν οι ώμοι σου από το έδαφος αλλά να κρατάς το σαγόνι σου μακρυά από το στήθος σου, ώστε ο σου να βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων

3) Ροκανίσματα με γόνατα στον αέρα

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Μια μικρή παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης. Ενεργοποιούνται με αυτή την άσκηση και οι άνω και οι κάτω σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη να ακουμπάει στο έδαφος, σήκωσε τα πόδια σου στον αέρα και λύγισε τα γόνατα ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία και τα πόδια σου να είναι παράλληλα στο έδαφος. Αυτή είναι η αρχική θέση. Ανασήκωσε τους ώμους σου από το έδαφος, έχοντας τα χέρια σου ανοιχτά, δίπλα από το κεφάλι σου, κρατώντας τον αυχένα σου σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη και επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

4) Ποδήλατο

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Με αυτή την άσκηση εστιάζεις στους πλάγιους κοιλιακούς σου αποχαιρετάς τα “χερούλια” που έχεις δίπλα στην κοιλιά σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα γόνατα σου λυγισμένα. Τα χέρια σου βρίσκονται λυγισμένα δίπλα στο κεφάλι σου. Ανασήκωσε τα πόδια σου στον αέρα ώστε να έρθουν σε ορθή γωνία με το έδαφος. Ανασήκωσε τους ώμους σου από το έδαφος, ενώ πάντα ο σου βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη. Στρίψε το σώμα σου προς την αριστερή πλευρά ώστε να ακουμπήσει ο αγκώνας του δεξιού χεριού στο αριστερό γόνατο, ενώ το δεξί πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά, και μετά στρίψε από την δεξιά πλευρά, ακουμπώντας τον άλλο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, ενώ το άλλο πόδι τεντώνει ευθεία μπροστά. Έτσι εκτελείς μια στροφική κίνηση η οποία θα βάλει “” στους κοιλιακούς σου. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.

5) Γέφυρα

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η άσκηση γuμνάζει, τόσο τους κοιλιακούς του κορμού σου αλλά και τους ραχιαίους. Δυνατοί ραχιαίοι σημαίνει δυνατός κορμός. Πάρε θέση για push-ups με τους πήχεις σου να ακουμπάνε στο έδαφος και τους αγκώνες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Η σπονδυλική σου στήλη και ο αυχένας σου πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία και να προσέχεις να μην κυρτώνεις την μέση σου. Πρέπει να χρησιμοποιήσεις τους μυς του κορμού σου για να παραμείνεις σε αυτή την θέση. Αν κάνεις την άσκηση σωστά θα νιώσεις τους κοιλιακούς σου να “καίνε”. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων τουλάχιστον το καθένα.

6) Αντίστροφα ροκανίσματα

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η άσκηση δυναμώνει περισσότερο τους κάτω κοιλιακούς σου. Ξάπλωσε ανάσκελα, με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους γοφούς σου. Λύγισε τα γόνατα σου σε γωνία 90 μοιρών και τα χέρια σου κάτω από την λεκάνη σου ώστε να υποστηρίζεις την μέση σου. Αυτή είναι η αρχική θέση. Φέρε τα γόνατα σου όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ανασηκώνοντας την λεκάνη σου από το έδαφος και “ροκανίζοντας” τους κοιλιακούς σου. Κράτησε αυτή την θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε την άσκηση για 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

7) Άρσεις γονάτων στο μονόζυγο

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η άσκηση θα απομονώσει τους κάτω κοιλιακούς σου αλλά θα χρειαστείς ένα μονόζυγο ή ένα δίζυγο με πλάτη για στήριξη για να την . Κρεμάσου από ένα μονόζυγο με τα πόδια σου τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Κρατώντας τα πόδια σου ενωμένα, τράβηξε τα γόνατα προς τα πάνω, όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου. Κράτησε αυτή την θέση για 1 δευτερόλεπτο σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και μετά αργά, επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 3 σετ τω 15 επαναλήψεων.

8) Η άσκηση “V”

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Σε αυτή την άσκηση χρειάζεται να σηκώνεις τα πόδια σου από το έδαφος ώστε να συμμετέχουν ενεργά και οι κάτω κοιλιακοί. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου ενωμένα και τεντωμένα μπροστά σου. Ακούμπησε στους αγκώνες σου ώστε να ανασηκώσεις την πλάτη σου από το έδαφος σε γωνία 15-20 μοιρών. Ανασήκωσε τα πόδια σου μπροστά σου και τεντωμένα σχηματίζοντας με το σώμα σου σχήμα “V”, τεντώνοντας και τα χέρια σου μπροστά σου. Παράμεινε σε αυτή την θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επέστρεψε πίσω στους αγκώνες σου και τα πόδια σου τεντωμένα πίσω στο πάτωμα. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

9) Πλάγια ροκανίσματα με μπάλα γυμναστικής

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Για να εκτελέσεις αυτή την άσκηση χρειάζεσαι μια μπάλα γυμναστικής. Ισορρόπησε με την δεξιά σου πλευρά, στο σημείο του μηρού σου, πάνω στην μπάλα γυμναστικής. Αυτή είναι η αρχική θέση. Λύγισε τον κορμό σου προς την μεριά της μπάλας στηρίζοντας παράλληλα τα πόδια σου σε ένα τοίχο για να μην κυλίσει η μπάλα και χαθεί η απαιτούμενη ισορροπία. Τοποθέτησε τα χέρια σου δίπλα στο κεφάλι σου με τους αγκώνες ανοιχτούς, επικεντρώσου στους πλάγιους κοιλιακούς σου από την αριστερή μεριά του σώματος σου (που βρίσκεται μακρυά από την μπάλα) και με την βοήθειά τους ανασήκωσε τον κορμό σου και επέστρεψε στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 2 σετ για κάθε μια πλευρά του σώματος σου από 10-15 επαναλήψεις.

10) Jackknife με μπάλα γυμναστικής

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει τους κάτω κοιλιακούς σου. Τοποθέτησε τα πόδια σου πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής ενώ βρίσκεσαι σε θέση για push ups και ισορρόπησε. Σφίξε τους κοιλιακούς σου, και έχοντας το πάνω μέρος του σώματός σου σταθερό, τράβηξε με τα πόδια σου την μπάλα προς το μέρος σου, φέρνοντας τα γόνατα σου όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, χρησιμοποιώντας τους κάτω κοιλιακούς σου. Κράτησε σταθερή την θέση της μέσης σου, σε μια ευθεία, χωρίς να την κυρτώνεις, καθ όλη την διάρκεια της άσκησης. Κράτησε για 1 δευτερόλεπτο στην θέση και μετά επέστρεψε στην αρχική σου θέση, σπρώχνοντας με τα πόδια σου την μπάλα προς τα πίσω.Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων.

11) Ροκανίσματα σε μπάλα γυμναστικής

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Ακούμπησε το κάτω μέρος της πλάτης σου στην μπάλα γυμναστικής και τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου με ανοιχτούς αγκώνες, χωρίς όμως τα το κρατάς. Προσπάθησε, καθ όλη την διάρκεια της άσκησης, να διατηρείς την επαφή της μέσης σου με την μπάλα. Αργά αργά, ξάπλωσε πάνω στην μπάλα ώστε η σπονδυλική σου στήλη να βρίσκεται σε μια ευθεία και μετά, δυναμικά, εκτέλεσε μια σύσπαση-ροκάνισμα (crunch) κρατώντας την ένταση της κίνησης για 1 δευτερόλεπτο. Η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και στοχευμένα, χωρίς η πλάτη σου να χάνει την επαφή της με την μπάλα. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

12) Ψαλιδάκια

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Με αυτή την άσκηση θα δυναμώσεις τόσο τους πάνω όσο και τους κάτω κοιλιακούς σου. Λιγότερο ενεργοποιούνται οι πλάγιοι κοιλιακοί. Ξάπλωσε ανάσκελα με το σώμα σου σε μια ευθεία, τα πόδια σου τεντωμένα και τα χέρια σου τεντωμένα δίπλα στο σώμα σου (ίσως κάτω από την λεκάνη σου για μεγαλύτερη στήριξη στην μέση σου). Ανασήκωσε τις φτέρνες σου από το έδαφος (τα πόδια σου παραμένουν τεντωμένα) και εκτέλεσε με τα πόδια σου μια κίνηση ‘ψαλιδιού’, ανεβοκατεβάζοντας τα. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα.

13) Άρσεις ποδιών από ξαπλωτή θέση

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η άσκηση είναι από τις καλύτερες για την κάτω μοίρα των κοιλιακών σου. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη να ακουμπάει στο έδαφος, τα πόδια τεντωμένα, ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και τα χέρια τεντωμένα δίπλα σου. Ανασήκωσε τα πόδια σου από το έδαφος, κρατώντας τα τεντωμένα, μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία με το έδαφος. Μετά, αργά αργά επέστρεψε τα πόδια σου πίσω σε μια ευθεία με το σώμα σου αλλά αυτή τη φορά δεν θα ακουμπήσουν στο έδαφος ώστε να διατηρείται η τάση που υπάρχει στους κοιλιακούς σου. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

14) Πλάγια γέφυρα

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Αυτή η παραλλαγή της κλασσικής σανίδας ενεργοποιεί και δυναμώνει τον κορμό και τους πλάγιους κοιλιακούς. Επίσης προσθέτει δύναμη σε χέρια, ώμους και πόδια, σαν μπόνους. Ξάπλωσε στο πλάι, με τον ένα πήχη του χεριού σου να ακουμπάει στο έδαφος και τα πόδια σου τεντωμένα, το ένα πάνω στο άλλο, ώστε το σώμα σου να σχηματίζει μια ευθεία. Προσοχή, ο αγκώνας σου πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ώμο σου. Σφίγγοντας όλο τον κορμό σου, κράτησε αυτή την θέση όσο περισσότερο μπορείς. Εκτέλεσε 2-3 σετ από κάθε πλευρά, των 30 δευτερολέπτων, τουλάχιστον, το κάθε σετ.

15) Russian Twists

Γυμναστική: 15 ασκήσεις για να φτιάξεις 6 pack κοιλιακών!

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια σου λυγισμένα να πατάνε στο έδαφος. Ανασήκωσε τα από το έδαφος ελαφρά καθώς εκτελείς την άσκηση. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά στο στήθος σου, ώστε να είναι ενωμένα και γύρε τον κορμό σου προς τα πίσω ώστε να σχηματίζει περίπου 45 μοίρες με το έδαφος και ορθή γωνία με τα πόδια σου. Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Αυτή είναι μια επανάληψη. Εκτέλεσε 2-3 σετ των 12-14 επαναλήψεων.

Καλές προπονήσεις!

πηγή:runningmagazine.gr

Newsorama.

]]>
http://www.newsorama.gr/gymnastiki-15-askiseis-gia-na-ftiakseis-6-pack-koiliakon/feed/ 0